Boka et l'estomac sont souvent les domaines les plus problématiques des filles. Les plis détestés vous empêchent d'entrer dans leur jean préféré et de rendre la silhouette impropre à la chaussette des vêtements serrés. Essayons de comprendre comment manger correctement et quels exercices vous devez faire pour retirer les côtés.
L'activité physique est une partie importante de la perte de poids. Nous avons collecté pour vous les exercices les plus efficaces qui vous aideront à retirer l'estomac et les côtés.
Une série d'exercices de perte de poids
Chauffage. Vous devez commencer à effectuer n'importe quel complexe avec une chaleur. Commencez à pétrir les joints de haut en bas. La tête de la tête, les mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule et du coude, les pentes sur le côté et vers le bas - c'est un minimum.
Le premier exercice. L'exercice principal est le torchage dans diverses versions. Cette partie du complexe de fitness résout l'intégralité de l'impression, offre une charge statique et dynamique. Une charge supplémentaire est obtenue à partir des muscles arrière, vous allez donc former un corset musculaire fort.
Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux pour que les pieds soient sur le sol, préparez les mains derrière la tête. Maintenant, soulevez le haut du corps et revient lentement à l'état d'origine.
ATTENTION: Ne montez pas trop haut: dès que les omoplates sont sorties du sol, vous pouvez lentement vous coucher.
Sentez-vous la tension dans le cou? Vous le soulevez donc trop activement. Essayez de regarder le plafond, en gardant votre cou en position statique.
Le deuxième exercice. Jambes des jambes. Il aide à élaborer les muscles inférieurs de la presse.
Allongez-vous sur le tapis, étirez vos jambes droit et connectez-vous ensemble. Maintenant, soulevez vos jambes avec un angle de 30, 45 et 90 degrés, essayez de faire plusieurs ascensions avant de baisser les jambes.
Sentez-vous le stress dans le bas du dos? Mettez les paumes sous les fesses.
Le troisième exercice. Un coup puissant à la graisse provoquera l'association des éléments précédents. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos jambes dans un coin à 90 degrés, soulevez maintenant le corps comme si j'étais tressé, essayant d'arriver aux chaussettes.
Le quatrième exercice. Vélos. Cet élément est idéal pour étudier les côtés.
Allez sur le tapis, soulevez les jambes pliées sur les genoux, connectez la paume des mains à l'arrière de la tête. Maintenant, en élevant le corps, vous vous efforcez d'atteindre le coude gauche sur le genou droit et vice versa. Le genou et le coude devraient se déplacer l'un vers l'autre.
Cinquième exercice. Barre latérale. Il diffère du classique car il implique les muscles latéraux de la presse et favorise la combustion des graisses sur les côtés.
Allongé sur le côté. Allez maintenant sur le coude ou la paume en fonction du niveau de préparation. Pira vos jambes du sol, laissant un point de contact: le pied de la partie inférieure de la jambe. Restez dans cette position le plus longtemps possible, puis répétez le complexe de l'autre côté. Si vous souhaitez charger le corps, faites l'oscillation et non avec un pied de support.
Attaque. Il s'agit de la dernière phase de l'année pour retirer les côtés. Nous devons normaliser le rythme cardiaque et détendre les muscles. Volez pendant plusieurs minutes à l'arrière ou effectuez des inclinations lentes sur le côté et sur les jambes.
Tous ces exercices pour la vie et les côtés sont faciles à effectuer, ne nécessitent pas de formation physique approfondie et vous pouvez également les effectuer à la maison. Ennuyeux à la maison? Vous pouvez réduire l'estomac dans la pièce, en outre, le retrait excédentaire sera plus rapide en utilisant le fitball et l'élastique spécial.
Formation cardio pour réduire la vie: y aura-t-il un effet?
Vouloir! Cario Cardio aide à perdre du poids, bien sûr, le poids laissera non seulement des côtés et de l'abdomen, mais aussi de tout le corps. Courez, marchez vite, sautez - si vous le faites à partir de 45 minutes (le poignet doit être supérieur à 120 battements), donc la circulation sanguine dans le tissu adipeux augmentera, le métabolisme accélérera.
D'où vient la graisse dans ces parties du corps
Des volumes excessifs dans ces zones apparaissent en raison de la consommation d'un grand nombre de calories: sucré, farine, graisse pour tout ce qui augmente le niveau d'insuline. Il s'agit d'un matériau de construction idéal pour la formation de réserves sous-cutanées. Même chez les femmes, cela est dû à l'affaiblissement de la presse après l'accouchement.
Par conséquent, l'activité physique doit être combinée avec une alimentation harmonieuse - dans l'ensemble, ces 2 facteurs donneront un excellent résultat.
N'oubliez pas: vous ne pouvez pas perdre de poids dans une partie du corps. En combinant une alimentation et un sport adéquats, vous remarquerez que tout le corps a été complètement resserré.
Règles d'un abdomen plat
- Pas de stress! Augmente le niveau d'hormone de stress - cortisol. Il accumulera un excès pour lutter contre la source d'influence. Semaine complexe? Allez au massage, allongez-vous dans la salle de bain, buvez des herbes d'herbes ou de l'extrait de valériane.
- Moins d'alcool. Un ventre de bière est-il une expression familiale? Il peut apparaître non seulement à partir de la bière, mais aussi de n'importe quel alcool, il y a de plus beaucoup de sucre dans les cocktails populaires. Le principal danger est que lors de l'utilisation de boissons contenant de l'alcool, une personne cesse de se contrôler, tous les types de collations et de desserts grimpent dans la bouche. Il vaut mieux boire du vin sec blanc.
- Il n'y a pas de nourriture élevée. Comme ou non, la quantité de graisse et de nocif doit être réduite. N'oubliez pas de perdre du poids, vous avez besoin d'une carence en calories. Mais ici, vous pouvez choisir une option qui vous convient: rejeter la pizza ou courir pendant une demi-heure dans le parc?
- Plus de légumes et de fruits. Ils contiennent des fibres, donc nécessaires au corps pendant la perte de poids. Les fibres de produits frais remplissent le corps, la sensation de faim ne ressentira pas autant. Ajouter le poisson blanc et la viande au régime alimentaire, mais il est préférable de remplacer le riz blanc par du brun - vous n'avez pas besoin de nourriture avec une teneur en amidon riche.
- Liste noire. Réfléchissez à l'avance comment vous remplacerez la crème glacée, les hamburgers et la limonade. Il y a des analogues avec une faible teneur en calories pour tous ces plats. Vous pouvez préparer la crème glacée à partir de la banane, le hamburger est fabriqué à la maison sous forme de pain complet et d'herbe de poulet cuite à la vapeur.
- Observer la bilan hydrique. La règle universelle de la consommation d'eau est de 8 verres par jour. Cette quantité accélérera le métabolisme, rendra la peau élastique et lisse. Au début, il peut sembler que l'estomac est devenu plus de l'eau - ce n'est pas le cas. Dans le corps, un système d'échange d'eau est simplement établi.
- Activité physique. L'assistant principal de la lutte contre les centimètres excédentaires. En combinaison avec une bonne nutrition, ils donneront un résultat rapide et de haute qualité. Il peut être obtenu à la maison et dans la salle avec l'aide d'un entraîneur.
